¿Es verdad que la vitamina C previene los resfriados?

En el otoño, miles de personas comenzaron a comprar suplementos dietéticos que contienen vitamina C para prevenir resfriados y gripe.

Varios estudios han demostrado que el uso de estos aditivos puede reducir la incidencia de resfriados estacionales hasta a la mitad. Pero también se ha comprobado que la vitamina C se puede incorporar a través de los alimentos para acortar el tiempo de malestar y reducir los síntomas.

Los expertos recomiendan la ingesta diaria de vitamina C durante la principal temporada de brotes de enfermedades respiratorias. Debe consumir al menos 200 mg al día en lugar de los 90 mg recomendados para el resto del año.

¿Crees que es difícil alcanzar esta cantidad?

Por lo tanto, consulte la siguiente lista y organice los alimentos de acuerdo con la cantidad de ácido ascórbico en cada porción.

  • Espinaca: 337 mg.
  • Anacardos: 285,6 mg.
  • Guayaba: 227,3 mg.
  • Jalapeño: 134,6 mg.
  • Fresa: 120 mg.
  • Pimiento amarillo: 116,9 mg (las variedades roja y verde tienen un contenido de pimiento significativamente reducido)
  • Kiwi: 110,5 mg.
  • Mango: 110, 1 mg.
  • Pomelo: 93,6 mg.
  • Naranjas: 92 mg.
  • Papaya: 86,5 mg.
  • Limón: 82,6 mg.
  • Perejil: 80 mg.
  • Zapote: 77,2 mg.
  • Lima: 68,8 mg.
  • Brócoli: 68 mg.
  • Melón: 64,5 mg.
  • Naranja: 60 mg.
  • Acantopanax: 50 mg.

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